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            你不可不知的13條跑步常識

            發布時間:2019-04-02 來源:成都市易步科技有限公司

            1. 跑步需要慢跑跟快步交替進行,這樣可以有效的保護膝關節和腳踝,防止運動損傷。


            2. 盡量不要空腹跑步,會增加心臟的負荷。跑步前1—2小時吃根香蕉或谷物營養棒可為運動提供身體所需能量。


            3. 跑步時不要握緊拳頭。這個小動作會不由自主地使渾身肌肉都處于半緊張狀態,跑步要放松。

            4. 堅持用跑步減肥,節食減肥是無用功。若斷食12小時,你的基礎代謝水平將會降低40%。


            5. 慢跑30分鐘以上才開始燃燒脂肪。所以最好每次都能堅持45分鐘以上。不必追求速度,甚至可以用快走代替。


            6. 最年長的馬拉松完賽跑手,是印度人辛格,他89歲開始參加馬拉松比賽,最后一次完賽時已經100歲!


            7. 在跑步機上跑步,如果你扶住扶手會導致你少消耗20%的熱量。


            8. 當人體體重每增加一公斤,走路時膝蓋就需要多承受三公斤的壓力,跑步時膝蓋就需要多承受十公斤的壓力。


            9. 人行道上路跑毀膝蓋。人行道地磚硬度高,對膝蓋、腳踝帶來的沖擊力很大。而且不停閃轉騰挪對于腳踝、膝蓋和小腿肌肉是很大負擔 。


            10. 跑步補水需及時。運動時身體排汗會消耗掉大量水分,所以運動時每0分鐘最好飲水200ml左右,才能保證細胞供水充足。


            11. 運動完放心吃!運動完的39分鐘內是最佳吸收時間,吃進去的東西可以直接修補組織和肝糖,并且不容易儲存成脂肪。


            12. 晨跑最好不要去森林公園之類的地方,早晨的公園植物經過一夜的新陳代謝,濃度較高。


            13. 運動量夠不夠的測量辦法:如果運動后,精神飽滿、食欲更好、睡眠質量佳,早起脈搏每分鐘跳動次數平衡或變緩,說明你現在的運動量非常適宜;反之,則運動過量了。

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